下載National Football Board
3.3 July 30, 2025- 9.2
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每週3天鍛煉每天16分鐘。這是一個高強度的12週計劃
每天16分鐘，每週3次12週。這就是您進入人生最佳狀態所需的一切。
Max Capacity Training是一項無話可說的鍛煉計劃，每週不到一個小時就可以使您更強壯，更苗條和卑鄙。
MCT將高強度間隔訓練（HIIT）與進行性體重運動結合起來，進行快速有效的鍛煉。
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樣本第4天鍛煉：
TABATA協議（8發，4個練習）
下蹲
伏地挺身
弓步
板
總鍛煉時間：16:00
